kcal rano

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) brak diety 11)przewidziane finanse na cykl nieograniczone 12) uwagi i sugestie Witam! Chciałbym aby ktoś Mi pomógł w ułożeniu diety.Odrazu powiem że [...]

[...] wegli z niskim IG przez wiekszosc dnia procz posilku po treningu oraz manipulowanie weglami.Wracajac do bilansu kalorycznego wedlug trenera powinno sie stopniowo zwiekszac kcal utrzymujac ta sama aktywnosc fizyczna. Potraktujcie to jako chaotyczny wstep ,pisze to na szybkiego zeby niczego nie zapomniec wiec jak ochlone troszke to uporzadkuje i [...]

Cześć ! 16 lat 67 Kg Dieta : ~2000 kcal Cel: do końca roku redukcja ( 2 miesiące ) Potem masa ;) Trening na razie domowy , głównie pompki , dipy , podciągnięcia , brzuszki wszelkiego rodzaju , przysiady i inne wariacje . Mam nadzieję że w przyszłym tygodniu wybiorę się w końcu na siłownię , gdyż trening domowy daje mi już małe efekty... A po [...]

[...] w mniejszym stopniu masa. Trening to FBW 5x5 objętościowy, zaś w dni nietreningowe mam zapewniony trening muay thai i MMA. Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Zapotrzebowanie: 3200 kcal B: 115 g W: 412 g T: 100 g Jestem całkowicie świeży w tej diecie, ale mi by odpowiadała - lubię zjeść dużo na raz a rano nie odczuwam wyjątkowego głodu. Dlatego proszę o [...]

[...] Jeśli tak to do jakiej wagi? A moze rozpocząć masę? Jestem świadomy tego, ze nie mam zbyt dużo mięśni i dopiero pójście na siłownie to zmieni. Aktualnie jem około 2400 kcal dziennie przy 3 treningach biegowych w tygodniu. Po lewej zdjęcie sprzed redukcji, po prawej zrobione dziś rano. /SFD/2022/12/31/dc89bb5f44a54cc485c4975ad6cc97cd.jpg [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - Rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)Białko 1.8g/kg, Węgle 2.5g/kg, Tłuszcze 1g/kg 11)przewidziane finanse na cykl Cena nie gra roli 12) uwagi i sugestie Ułożyłem wstępnie taki cykl co [...]

[...] przez przez 2 tyg po cyklu nie będę miał czasu na siłownię a potem może być różnie i nie będę miał możliwości na zrobienie pełnego 100% cyklu bo od kwietnia chcę zrobić redukcję do wakacji. A teraz bijcie :) Info o mnie: 27 lat 77 kg 178 cm staż 6 miesięcy dieta 3400 kcal cel masa do 85kg suple: białko do uzupełnienia i carbo po treningu

[...] ale jakoś strasznie opornie mi to idzie. W ciągu ostatnich 4 tygodni spadło ~2kg. Liczyłem na trochę większe efekty, biorąc pod uwagę, że rozpisałem sobie dietę na 1500-1600 kcal/dzień + weekendy wolniejsze - tj.w sobotę alkohol, kolacja na mieście. Pon trening siłowy / Śr trening siłowy / Czw trening siłowy + aeroby / Niedziela interwały Rano - [...]

Witam! Moja dietka zapotrzebowanie na KCAL ok 3500. 1. Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 0% Rodzynki 30g Orzechy 30g Zielona herbata Białko 30g/tłuszcze27g/ww114g 2. II śniadanie Chleb ciemny/pełnoziarnisty 300g Szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 5g Białko 30g/tłuszcze32g/ww176g 3. Obiad Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Oliwa [...]

[...] To będzie 2 cykl masowy /6 tygodni/. Ćwiczę w systemie Mass czyli 8-10 ćwiczeń ułożonych w superserie. trenig dzielony 4x tydzień. Dieta: 5 posiłków dziennie, 2800 kcal. Ułożona z pomocą specjalistów z dobierz-dietę. Waga ciała 77 kg. BMI 18,9% A teraz suple. po przebudzeniu: kreatyna /TCM Olimp/ 5 cps.- to w dni bez treningu [...]

[...] mój to 3x w tygodniu FBW+w ten sam dzień rano aeroby(walka z cieniem) i 3x razy w tygodniu trening bokserski lub bieg interwałowy.Dietę zaczynałem od ponad 3k kcal,ucinając powoli teraz wygląda tak: http://i41.tinypic.com/5u44gh.png http://i41.tinypic.com/vd2z2q.png http://i43.tinypic.com/dr9n7.png Na chwilę obecną zamieniłem rybę [...]

[...] wyglądała wreszcie proporcjonalnie. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 54 Wzrost: 160 cm Cel treningowy: wysmuklić nogi Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: biegi, pilates Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: 1500 kcal Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam! Mam 16 lat 171 cm wzrostu i waże tylko 56 kg mam bardzo szybką przemiane materii. ZApotrzebowanie: kCal:3133,361 białko:108g węgle:240 tłyuszcze 60g Produkty dla mnie nie problem tak mi się wydaje tylko nie wiem co jeść rano co przed treningiem i nie umie planu ułozyć żeby wartości się zgadzały.Produkty które widziałym w diecie to: kanapki [...]

[...] ,pośladków i ramion . Raz w tygodniu chodzę na stepy . Dodatkowo przed treningiem przyjmuje l-karnityne z zielona herbata . Od swojego zapotrzebowania odjelam 500-600 kcal i dziennie mieszczę sie do 1200kcal. Dziennie białka około 110g,60-70g węgle ,20-40g tłuszcze . Szczerze jestem załamana efektami ,czuje zastój co mnie bardzo [...]

[...] diet i wyjsc na zero akurat kilka dni przed swietami zeby nie rzucic sie na jedzenie. Co ile czasu dodawac kalorie i co kontrolowac zeby wiedziec kiedy znajde sie na zerze kcal? Mysle o dodawaniu 400kcal co 8-9 dni do momentu kiedy obwod pasa i waga zatrzyma się. Obecnie od poniedzialku Pracuje fizycznie, nie jakos ciezko ale pracuje. Rano [...]

[...] Udo : 65 cm Biceps : 40 cm Trening : MMA - 3 x tydzień MT - 2-3 x tydzień Bieganie - 1-4 x tydzień Trening wytrzmałościowo siłowy - 2-3 x tydzień Dieta : Okna 16/8 3700 kcal WW 500 gr Białko 160 gr Tłuszcze 120 gr Suplementacja : BCAA Mono kreatyny omega 3 witaminy Więc Zaczynamy Treningi będa prawodopodobnie wyglądać tak : Od [...]

[...] bardzo szybkie przybranie masy , na silownie nie chodzilem jeszcze nigdy ale niebawem zaczne (do2tyg) . Jesli chodzi o diete to zadnej nie mam ale wiem ze zapotrzebowanie kcal to minimum 4tys wiec cos powoli bede tworzyl w styl stalej diety . Wstaje regularnie o 6 rano (praca do 17) o 18 jestem w domu , zostaje jakas godzinka na ogarniecie sie [...]

[...] masę – około 40 minut po treningu: Tuńczyk 100 gramów Ryż brązowy 70 gramów Posiłek białkowy: Ser twarogowy chudy 150 gramów Oliwa z oliwek 10 g Podsumowanie kcal 2867 Węgle 417 Białko 152 tłuszcze 73 i w tym Sek czy mogę w śniadaniu zamienić jaja kurze na coś innego ponieważ chodzę do szkoły i mam raz na 6 rano i nie zdążył bym [...]

Cześć, cześć, obecnie jestem na redukcji czwarty miesiąc i mam dylemat bo od 5 tygodni uciałem w diecie praktycznie 50kcal. A waga i pomiary były lepsze przez 3 tygodnie ale ostatnie 2 to raczej stagnacja. Nie wiem czy uciąć kcal czy zrobic 1-2 dni ładowania ( obecnie jestem na 4x2900kcal (375ww,220b,50tł) i 3x2300(250ww,200b,50tł). Body fat to [...]

[...] zrzucenie brzucha Waga 79,5 zapotrzebowanie 2290 b-2,4 ww-2,5 i t-1 W dzień treningu siłowego bilans taki sam jak zapotrzebowanie, a w aero zetne ww do 1,9 czyli 200 kcal będzie dobrze? PO tygodniu zobaczymy jak reaguje mój organizm bo jest to mój początek ogólnie b / t / ww 1 śniadanie 3 jajka owsiane 80g tran maślanka 250 ml 39/ 25/ 65 [...]